پژواک متین ابراهیمی[1090]
به سلامتی کسی که بیخیالمونه ، ولی تو خیالمونه . . | ||
|
[ یکشنبه 29/12/89 ] [ 11:20 عصر ] [ متین ابراهیمی ]
10 توصیه برای غلبه بر کاهش میل جنسی 76 درصد از زوجین معمولا در روابط خود با مشکلاتی روبهرو هستند. در صورتی که میل جنسی شما کاهش یافته یا احساس رضایت ندارید به این 10 توصیه عمل کنید... موضوعات مرتبط: برچسبها: [ یکشنبه 29/12/89 ] [ 11:19 عصر ] [ متین ابراهیمی ]
در زیر به 10 نکته تمرینی عالی برای ارتقاء وضع تناسباندام و سلامتیتان اشاره میکنیم. 1. تمرینات کاردیو درکنار تمرینات بدنسازی اگر لازم است تمرینات کاردیو را همراه با تمرینات بدنسازی انجام دهید، بهتر است تمرینات هوازی و کاردیو را برای بعد تمرینات بدنسازی و وزنه بگذارید. اینکار باعث میشود بعد از اینکه با وزنهها پروتئین عضلاتتان را تجزیه کردید، با تمرینات هوازی خون را حسابی به عضلاتتان پمپاژ کنید. 2. تمرین کردن در صبح یک تحقیق جدید نشان داده است که بعد از یکسال، 75 نفر از کسانیکه صبحها تمرین میکردهاند بیشتر به برنامهتمرینی و سلامتی خود پایبند ماندهاند. درحالیکه این آمار برای کسانیکه عصرها تمرین میکردهاند 25 نفر بود. زود ورزش کردن تحرک و پویایی شما را بیشتر کرده و انرژی بیشتری به شما میبخشد و باعث میشود مثل پایان روز که خسته هستید دیگر بهانهای برای ورزش نکردن نداشته باشید. 3. تمرین کردن در خانه یک تحقیق جدید که در دانشگاه فلوریدا انجام گرفت مشخص کرد که کسانیکه در خانه ورزش میکردهاند وزن بسیار بیشتری نسبت به آنها که در باشگاه تمرین میکردند پایین آوردند. دلیل آن؟ وقتی در خانه تمرین میکنید احتمال بهانه آوردن برای ورزش کمتر میشود. وقتی باشگاه در خانهتان باشد دیگر جای هیچ بهانهای نمیماند. 4. تمرین کردن در فضای باز هر کاری که در فضای باز انجام دهید عناصر را وارد بازی میکند. باد، کوه و بقیه متغیرها بهاضافه تغییر منظره که یکنواختی تمرین را از بین میبرد. اینکه فقط به دیوار خیره شوید و تمرین کنید اصلاً جالب نیست. به همین دلیل توصیه میشود که برای تغییر حال و هوا حداقل یک جلسه از برنامه تمرینی هفتگیتان را در خارج از باشگاه یا خانه و در فضای باز انجام دهید. 5. تردمیل یا دوچرخه ثابت؟ تردمیل خیلی بهتر است. دستگاههایی که در حالت ایستاده روی آن تمرین میکنید همیشه کالری بیشتری میسوزاند. 6. تمرین کاردیو اینتروال یا طولانی و یکنواخت؟ بهترین روش ایجاد اینتروالهای زمانبندی شده است که به دنبال آن زمانی را با شدت متوسط ریکاوری کنید. با این روش تمرین یک و نیم برابر کالری بیشتری در همان مدت زمان میسوزانید. علاوه براین، 75-125 کالری بیشتر هم بعد از تمرین میسوزانید. همچنین یادتان باشد که تمرینات هوازی طولانی و با شدت یکنواخت به بالا بردن متابولیسم شما کمک میکند. توصیه ما این است که 75 درصد از مواقع تمریمات اینتروال و در 25 درصد از موراد تمرینات هوازی طولانی با شدت یکنواخت انجام دهید تا هم فایده بیشتری ببرید و هم احتمال آسیبدیدگی را در خودتان کاهش دهید. 7. یک ست یا سه ست؟ یک ست کافی نیست! توصیه برای آنهایی که تازه شروع کردهاند این است که یک ست انجام دهند و بعد که تمرینات به خوبی برایشان جا افتاد تعداد ستها را به حداقل 3-2 ست برسانند. در یک تحقیق مشخص شد که افراد باتجربه که ستهای بیشتری انجام میدهند درمقایسه با آنها که فقط یک ست انجام میدهند، قدرت بسیار بیشتری به دست آوردند. سه ست بهتر از یک ست است. 8. تمرینات کششی قبل از تمرین یا بعد از آن؟ تحقیقات نشان میدهد که حرکات کششی به طور موقت سیگنالهای عصبی را خاموش میکند که زمان واکنشدهی بدن و قدرت عضلات را پایین میآورد. تحقیقات دیگری هم نشان داده است که انجام تمرینات کششی در قبل از تمرین خطر آسیب دیدگی را کاهش نمیدهد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی درطول تمرینات بدنسازی است. همه حرکات را با 5 دقیقه گرم کردن عضلات شروع کنید تا انعطافپذری آنها را بالا ببرید. اینکار گردش خون را در عضلاتتان بیشتر کرده و باعث میشود واکنشپذیری بیشتری داشته باشند. توصیه ما این است که حرکات کششی را بین ستها یا پس از پایان ستهای یک حرکت انجام دهید. 9. وزنههای آزاد یا دستگاههای بدنسازی؟ بهترین انتخاب وزنههای آزاد است. وزنههای آزاد شما را قویتر میکند چون ازآنجایی که باید ثبات و تعادل بدنتان را هم حفظ کنید، فشار بیشتری به عضلاتتان وارد میکنند. اگر تازهکار هستید و مربیخصوصی ندارید، بهتر است که با دستگاههای بدنسازی شروع کنید اما با گذشت زمان قویتر شدن حتماً کارتان را با وزنههای آزاد ادامه دهید. بهترین راهکار برای بالا بردن قدرت بهبود شکل بدن استفاده از دمبل و هالتر و انجام تمریناتی است که در آن از توپهای بدنسازی استفاده میشود یا حرکات در حالت ایستاده یا روی نیمکت انجام میشوند. 10. قهوه یا کربوهیدرات؟ کربوهیدرات بهتر است. بدن شما درست مثل ماشینتان میماند و برای اینکه خوب کار کند به سوخت خوب هم نیاز دارد. وقتی تمرین میکنید، بدنتان برای ادامه کار نیاز به سوخت دارد. کافئین عضلاتتان را برای استفاده از ذخیره چربی بدن تحریک میکند اما عوارضجانبی زیادی مثل سردرد، تپشقلب و لرزش را به دنبال دارد. خیلیها هم با مصرف کافئین دچار رفلکس اسید میشوند و این یعنی بدنشان با کافئین سازگاری ندارد. قبل از تمرین کربوهیدرات خوب و کیفیت بخورید تا انرژیتان را تامین کند و حتماً پس از تمرین هم دوباره به بدنتان سوخترسانی کنید. اگر این 10 نکته تمرینی را رعایت کنید، مطمئن باشید به سطح بسیار بالاتری از تناسباندام و سلامتی دست پیدا خواهید کرد. موضوعات مرتبط: برچسبها: [ یکشنبه 29/12/89 ] [ 11:17 عصر ] [ متین ابراهیمی ]
در خواب بدیدم ? دختر لاغر ، ? پسر چاق را خوردند ! موضوعات مرتبط: برچسبها: [ یکشنبه 29/12/89 ] [ 10:54 عصر ] [ متین ابراهیمی ]
[ یکشنبه 29/12/89 ] [ 10:42 عصر ] [ متین ابراهیمی ]
عشقبازی به همین آسانی است... عشقبازی به همین آسانی است... که گلی با چشمی بلبلی با گوشی رنگ زیبای خزان با روحی نیش زنبور عسل با نوشی کارهمواره باران با دشت برف با قله کوه رود با ریشه بید باد با شاخه و برگ ابر عابر با ماه چشمه ای با آهو،برکه ای با مهتاب و نسیمی با زلف دو کبوتر با هم وشب و روز و طبیعت با ما عشقبازی به همین آسانی است... شاعری با کلماتی شیرین دست آرام و نوازش بخش بر روی سری پرسشی از اشکی وچراغ شب یلدای کسی با شمعی و دل آرام و تسلا و مسیحای کسی یا جمعی عشقبازی به همین آسانی است... که دلی را بخری بفروشی مهری شادمانی را حراج کنی رنج ها را تخفیف دهی مهربانی را ارزانی عالم بکنی وبپیچی همه را لای حریر احساس گره عشق به آنها بزنی مشتری هایت را با خود ببری تا لبخند عشقبازی به همین آسانی است... هر که با پیش سلامی در اول صبح هرکه با پوزش و پیغامی با رهگذری هرکه با خواندن شعری کوتاه با لحن خوشی نمک خنده بر چهره در لحظه کار عرضه سالم کالای ارزان به همه لقمه ی نان گوارایی از راه حلال و خداحافظی شادی در آخر روز و نگهداری یک خاطر خوش تا فردا و رکوعی و سجودی با نیت شکر عشقبازی به همین آسانی است... مجتبی کاشانی موضوعات مرتبط: برچسبها: [ یکشنبه 29/12/89 ] [ 10:41 عصر ] [ متین ابراهیمی ]
پروردگارا، تو را شکر می کنم
برای تمام نعماتی که امسال به من ارزانی داشتی ... برای تمام روزهای آفتابی و برای تمام روزهای غمگین ابری و بارانی ... برای غروبهای آرام و شبهای تاریک و طولانی تورا شکر می گویم برای سلامتی و بیماری ، برای غمها و شادیهائی که امسال به من عطا کردی تو را شکر می گویم برای تمام چیزهائی که مدتی به من قرض دادی و سپس بازپس گرفتی خدایا، شکرت برای تمام لبخندهای محبت بار، دستان یاری رسان، برای همه آن عشق و محبت و چیزهائی شگفت انگیزی که دریافت کردم شکر برای تمام گلها و ستارگان، برای فرزندان و عزیزانی که دوستم دارند. خدایا، تو را شکر می گویم برای تنهائیم، برای شغلم، برای مسائل و مشکلاتم، برای تردیدها و اشکهایم، چرا که همه اینها مرا به تو نزدیکتر کرد. تو را شکر می گویم برای تداوم حیاتم، برای اینکه سرپناهی در اختیارم نهاده ای، برای غذایم و برای برآورده کردن تمام نیازم
درسال آینده چه چیز در انتظارم است ؟
پروردگارا، همان را می خواهم که تو برایم خواسته ای. تنها از تو می خواهم: آنقدر به من ایمان عطا کنی تا در هرآنچه بر سر راهم قرار می دهی تو را ببینم و خواستت را. آنقدر امید و شجاعت تا نومید نشوم و آنقدر عشق و محبت ... هر روز بیش از روز قبل عشق نسبت به خودت و آنان که در اطرافم هستند. پروردگارا، به من بردباری، فروتنی، و تسلیم و رضا عنایت فرما خدایا، مرا آن ده که مرا آن به ، و آنچه را که نمی دانم چگونه از تو بخواهم پروردگارا، به من قلبی فرمانبردار، گوشی شنوا، ذهنی هوشیار، و دستانی ساعی عنایت فرما تا بتوانم تسلیم رضایت گردم و آنچه را که به کمال برایم خواسته ای بدیده منت بپذیرم. خدایا، بر تمام عزیزانم برکت و بهروزی عطا کن، و صلح و دوستی و آرامش بر قلوب انسانها حاکم گردان .
آمین یا رب العالمین موضوعات مرتبط: برچسبها: [ شنبه 28/12/89 ] [ 10:26 صبح ] [ متین ابراهیمی ]
موضوعات مرتبط: برچسبها: [ شنبه 28/12/89 ] [ 10:25 صبح ] [ متین ابراهیمی ]
برای مردمان خوب این وادی یک هزار شادی یک هزارو سیصد آگاهی و یک هزارو سیصد ونود بهروزی و لبخند زیبا راارزومندم
بوی باران، بوی سبزه، بوی خاک
آسمان آبی و ابر سپید
عطر نرگس، رقص باد
خلوت گرم کبوترهای مست نرم نرمک می رسد اینک بهار
خوش به حال روزگار
خوش به حال دانهها و سبزهها
خوش به حال دختر میخک که می خندد به ناز
خوش به حال آفتاب ای دل من گرچه در این روزگار
جامه رنگین نمی پوشی به کام
نقل و سبزه در میان سفره نیست
ای دریغ از تو اگر چون گل نرقصی با نسیم
ای دریغ از ما اگر کامی نگیریم از بهار
هفت رنگش میشود هفتاد رنگ
موضوعات مرتبط: برچسبها: [ شنبه 28/12/89 ] [ 10:24 صبح ] [ متین ابراهیمی ]
[ شنبه 28/12/89 ] [ 10:24 صبح ] [ متین ابراهیمی ]
|
درباره وبلاگ | |
| [ طراحی : ایران اسکین ] [ Weblog Themes By : iran skin ] | ||
